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你有莫得发现我方最近越来越容易累了？宝马会龙虎斗

看一会手机，脖子就累得抬不起来；

不管坐着、站着、躺着，齐会腰酸背痛。

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明来岁纪不大，若何腰和脖子就毁成这样了？很可能是因为这6个让你荒疏到千里迷的姿势！

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01 含胸驼背

好多东谈主坐着会民风性地让上半身松垮下来，塌着腰，脖子不自发地探出去。如果万古辰这样，会让上半身前侧的肌肉群，万古辰处于一个垂危的现象，而背部肌肉却是浮松的。如果平时不驻扎检修背部肌肉，就会导致上交叉详细征[1]。

上交叉详细征主若是身形问题，特出进展即是含胸驼背、圆肩探颈。但严重的话，会让东谈主呼吸不畅，肩颈背部有酸痛感，还会激发颈椎病。

正确姿势：挺胸收腹，腰背部挺直，双肩当然下垂，手肘曲折呈90度。双腿水平，双脚当然平放在大地上。

02 跷二郎腿

唯有坐下来，一条腿就会不自发地搭到另外一条腿上，动作期骗自如般顺畅，超等荒疏……

但“爽”的代价也不小！如果万古辰这样，会让骨盆、腰椎承受的压力不均匀，促进椎间盘老化；两侧肌力长久抵挡衡，容易形成腰肌劳损，引起腰腿痛。

正确姿势：虽然是不跷二郎腿！挺胸昂首，腰背部挺直，膝盖当然曲折呈90度，双脚当然平放于大地。虽然，典哥知谈你概况率界限不住，那么如果一定要跷，也最佳两条腿按序跷！

03 交叉腿坐

不跷二郎腿，仅仅脚踝交叉着坐，总行了吧？不好兴味，这也属于不良坐姿。

东谈主在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍。在坐位时不管是跷二郎已经交叉腿，握续的压力齐可能会突破枢纽腔内的均衡。臀部长久在压迫的现象下，肌肉也会垂危，久而久之，易导致枢纽劳损疾苦[3]。

正确姿势：坐的工夫不错顺从“三个90度”原则，即小腿与大地保握90度、膝盖与大腿保握90度、大腿与腰保握90度。不外最重要的，已经幸免久坐，按时站起来行为行为。

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04 某优瘫（半坐半躺）

“某优瘫”是经典的沙发躺姿，这样躺着短时辰内会以为荒疏，可时辰长了，脊柱就要和你烦恼了。

“某优瘫”基本用不到颈部和腰部的肌肉，是以对颈腰椎莫得很好的承托力，颈、腰椎歪歪扭扭，很容易导致颈腰椎枢纽的错位，引起颈腰痛、头晕头痛、四肢麻痹。

正确姿势：坐已经和上头相同，如果以为坐累也不错躺平来休息，但别再半躺半坐了。

05 趴着午睡

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趴着午睡时，颈部肌肉是削弱的，对颈椎枢纽保护变弱了，况兼趴着睡头每每扭向一侧，很容易导致颈椎枢纽错位，引起颈痛、头昏头痛。趴着午睡也容易压迫臂丛神经导致手麻，容易产生卡压性和缺血性毁伤[4]。

正确姿势：如果有契机的话，一定尽量平躺。如果条目有限，请给我方备一个小枕头或者抱枕。这样会减轻压迫。

06 折腰玩手机

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一个东谈主的头重约5千克，折腰看手机时，颈椎承受的分量会明显加多。

前倾60°时，颈椎负重达到了27千克[5]，十分于多顶了4个半脑袋！长久这样会导致后颈部肌肉劳损、韧带浮松，会引起颈肩牵拉痛、头晕目眩，手酸麻、无力等症状。

还会导致椎间盘退化加速，一朝有外伤就容易颈椎间盘特出，严重的以致会压迫脊髓导致瘫痪。

正确姿势：把手机放到视野平面上，这样头就能抬起来，保证颈椎压力能平素些。

看到这里，咫尺突击检讨！谁还在跷着二郎腿折腰玩手机呢？驳倒区共享你咫尺是什么姿势？

审核大家：郭万峰

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自由军总病院第二医学中心保健五科副主任、副主任医生

参考文件

[1]Page P，Frank C C，Lardner R. Assessment and treatment of muscle imbalance: The janda approach［M. Human Kinetics，2012: 52-53.

[2]宇宙体育学院课本委员会.开通剖解学 [ M] .北京:东谈主民体育出书社, 1989.109-111.

[3]https://new.qq.com/rain/a/20230809A015UM00

[4]丁正同.周围精神病[J] .中国临床神经科学杂志, 2008, 16:634.

6月22日（周四）至6月24日（周六）各服务窗口不对外接待；

目前，整片花海已进入盛花期。远远望去，满眼都是充满浪漫气息的紫色。

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[5]https://time.com/3595976/spine-phone/

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